امروزه بانوان بیشتر به دنبال ورزش های همه کاره، چند جانبه و مؤثری هستند که نیازهای منحصر به فرد آن ها را برآورده کند. تی آر ایکس یک متد ورزشی قدرتی است که از نوارهای کشی، برای درگیری کردن همزمان چندین عضله در بدن استفاده می کند. فواید تی آر ایکس برای بانوان به قدری زیاد است که خیلی ها آن را یک ورزش زنانه می دانند (گرچه اینطور نیست).
تحقیقات به خوبی نشان داده اند کسانی که تی آر ایکس کار می کنند در هر جلسه حداقل 400 کالری انرژی می سوزانند و حجم چربی دور شکم آن ها به شکل قابل توجهی کاهش پیدا می کند. TRX همچنین به خوبی موجب تنظیم فشار خون شده و استقامت و قدرت بدنی را به وسیله پرس های پا، سینه و شنای درجا افزایش می دهد.
در این مقاله قصد داریم به بررسی فواید تی آر ایکس برای بانوان اشاره کنیم، با ما همراه باشید.
تی آر ایکس چیست؟
TRX مخفف total resistance exercise، به معنی “تمرینات کاملا مقاومتی” است. این ورزش یک تمرین فیزیکی تعلیق محور است که به وسیله بندهای کشی مخصوص انجام می شوند.
یکی از کلیدی ترین مزایای تی آر ایکس سادگی آن است. تمرینات این ورزش به جای اینکه مبتنی بر وزنه یا تجهیزات دیگر باشند، به سادگی از وزن خود بدن به عنوان اهرم استفاده می کنند و به همین خاطر همه جا و در هر شرایطی قابل انجام هستند.
در دنیای فیتنس، تی آر ایکس یک ورزش خاص است زیرا به شما اجازه می دهد مرکز گرانشی بدن را به اراده خود تغییر دهید که البته از مزیت های ورزشی تعلیق محور است. ورزشکاران این رشته بندهای کشی را به یک پایه محکم متصل می کنند و چندین تمرین مختلف با آن ها انجام می دهند.
گروه های زیادی در سطح جهان، از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا نظامی ها، از مزیت های این ورزش نهایت استفاده را می برند. با این وجود فواید تی آر ایکس برای بانوان به عنوان ورزش اصلی، ممکن است کمی بیشتر باشد.
مزیت های تی آر ایکس برای بانوان
درست مانند ژیمناستیک، تی آر ایکس می تواند فواید زیادی برای خانم ها داشته باشد. البته خیلی از این مزیت ها تنها منحصر به بانوان نیستند اما برخورداری از آن ها، شاید برای خانم ها مهم تر باشد.
در زیر به مهم ترین فواید تی آر ایکس برای خانم ها اشاره می کنیم:
درگیر شدن کل بدن
یکی از بارزترین فواید تی آر ایکس برای بانوان این است که به طور همزمان چندین عضله و گروه های عضلانی را در بدن هدف تمرین قرار می دهد. بندهای تعلیقی TRX به ورزشکاران اجازه می دهند تا ورزش های متنوعی انجام داده و ناحیه مرکزی بدن، بازوها، پاها و کمر را به صورت همزمان درگیر کنند.
این متد فشار همه جانبه، باعث می شود تا در طول تمرین تعداد زیادی از عضلات به صورت همزمان و غیر متمرکز درگیر شوند. اتفاقی که اثرگذاری طبیعی (به نسبت ورزش هایی مانند بدنسازی) داشته و به فیتنس بیشتر کمک می کند.
روش کل نگر تمرینات TRX نه تنها اثرگذاری و صرفه زمانی آن را افزایش می دهد، بلکه باعث ایجاد تعادل در رشد یکسان عضلات بدن می شود.
افزایش قدرت بدنی
انجام دادن تمرینات ورزش TRX اغلب به حفظ ثبات و تعادل بدن احتیاج دارد. این کار مخصوصاً فشار زیادی به عضلات قسمت مرکزی بدن وارد کرده و موجب تقویت این ناحیه می شوند. در نتیجه تی آر ایکس می تواند اثرگذاری فوق العاده ای روی آب کردن چربی دور شکم و پهلو داشته باشد. همچنین موجب تقویت عمومی قدرت و تعادل بدن شده و وضعیت قرار گیری بدن (پوسچر) را اصلاح می کند.
خانم ها به صورت عمومی بیشتر در معرض چالش های مربوط به قدرت ناحیه مرکزی بدن قرار دارند، زیرا ممکن است تحت تأثیرات منفی عواملی همچون زایمان، بیماری های مربوط به قاعدگی یا حتی سبک زندگی که بیشتر مبتنی بر نشستن است، باشند. این در حالی که است که تی آر ایکس می تواند یک راه حل فوق العاده موثر برای رفع چنین مشکلاتی باشد.
اصولاً خانم هایی که زایمان را تجربه می کنند حتماً پس از بهبودی اولیه، در یک کلاس TRX ثبت نام می کنند تا با استفاده از فواید این ورزش، اثراتی همچون افتادگی شکم یا چربی جمع شده بعد از زایمان را از بین ببرند.
دارای دوره های منعطف و سطح بندی شده
تمرینات تی آر ایکس به سادگی قابل انطباق با سطوح مختلف فیتنس هستند که باعث می شود افراد از سطح مبتدی تا بسیار پیشرفت بتوانند در آن شرکت کنند. مهم نیست که قبلاً سابقه ورزش حرفه ای داشته باشید یا هم اکنون به صورت تخصصی در یک رشته ورزشی فعالیت کنید، در هر سطحی که هستید، می توانید چالش های متنوعی را با TRX تجربه نمایید.
خاصیت کشسانی بندهای تی آر ایکس به افراد اجازه می دهد تا با تغییر زاویه بدن، فشار حرکات ورزشی را کنترل کرده و به صورت تدریجی سطح توانایی های خود را افزایش دهند. این ویژگی باعث می شود تا تی آر ایکس برای خانم ها در هر سنی و با هر سابقه ورزشی مناسب باشد.
حتی اگر سن شما بالا باشد و تا کنون یک روز هم ورزش نکرده اید، باز هم می توانید در کلاس های TRX شرکت کنید، چون هیچ وقت برای شروع یا ادامه این ورزش دیر نیست.
بدون وارد کردن فشار به مفصل ها
برای بانوانی که نگران سلامتی مفاصل خود هستند و در این قسمت ضعف دارند، تی آر ایکس می تواند یک ورزش ایدهآل باشد، چرا که فشار بسیار کمی به مفاصل بدن وارد می نماید. بندهای کششی TRX به ورزشکار اجازه می دهد تا ضمن انجام تمرینات موثر، حرکات خود را کنترل کرده و بدنش را در حالتی قرار دهد که کمترین فشار به مفصل ها وارد می شود.
این ویژگی باعث شده تا تی آر ایکس به یک گزینه عالی برای افرادی تبدیل شود که مشکلات مفصلی داشته یا به دلیل بیماری یا کهولت سن، دنبال ورزشی هستند که فشار زیادی به غضروف های بدن آنان وارد نکند. مسئله ای که برای بانوان تازه زایمان کرده، میانسال یا درگیر یائسگی بسیار مهم است.
بهبود انعطاف و دایره حرکات
ورزش تی آر ایکس اغلب شامل گستره بزرگی از حرکات متنوع است که انعطاف بدن را تقویت کرده و حرکت پذیری مفاصل را افزایش می دهند.
بهبود انعطاف بدنی، به ویژه برای بانوان بسیار مفید است زیرا می تواند توانایی آنان برای انجام فعالیت های روزمره را افزایش دهد، ریسک آسیب را پایین بیاورد و سلامت عمومی مفاصل بدن را تضمین نماید.
تمرینات تی آر ایکس مشوق بسیار خوبی هستند که بدن خود را به انجام حرکت های مختلف عادت داده و به صورت عملی و مثبت، انعطاف پذیری آن را تقویت کنید.
از نظر زمانی به صرفه و مفید
در زندگیهای پر سرعت امروزی، پیدا کردن زمان برای ورزش کردن ممکن است سخت باشد. جالب اینکه یکی دیگر از فواید تی آر ایکس برای خانم نیز مربوط به همین موضوع است.
کلاس های تی آر ایکس معمولاً بین 45 دقیقه تا 1 ساعت طول می کشند و به بهترین شکل از کل زمان جلسه برای انجام تمرینات مداوم استفاده می کنند. از طرف دیگر، شما می توانید بندهای کششی را در خانه نیز نصب کرده و حتی در زمان سفر یا وقتی به باشگاه نمی رسید نیز تمرینات آن را انجام دهید.
البته انجام تمرینات به صورت منظم و گروهی، تحت نظارت یک مربی حرفه ای اثرگذاری بسیار بیشتری دارد. با 2 تا 3 ماه شرکت منظم در کلاس های تی آر ایکس، تضمین می دهیم که به تمام اهداف خود رسیده و سایز و وزن بدن خود را به شکل قابل توجهی کاهش می دهید.
بهترین کلاس تی آر ایکس بانوان
انتخاب یک کلاس خوب برای نتیجه گرفتن از تی آر ایکس اهمیت بسیار زیادی دارد. بهترین دوره ها از حضور مربیان مجرب بهره برده، زمان های منعطفی دارند و به صورت گروهی (اما نه با تعداد خیلی زیاد) انجام می گیرند. بهترین مربی تی آر ایکس حتماً به شرایط جسمانی شما توجه می کند و بدون در نظر گرفتن وضعیت منحصر به فرد شما، تمرینات را آغاز نخواهد کرد.
آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) یکی از بهترین مجموعه های ورزشی برگزار کننده کلاس های تی آر ایکس مخصوص بانوان است. اگر می خواهید در یک دوره منظم و مفید شرکت کنید و از زحماتی که می کشید نتیجه بگیرید، توصیه می کنید در کلاس های این مجموعه ثبت نام نمایید.
سخن آخر
ورزش TRX نه تنها باعث آب شدن چربی های ناحیه مرکزی بدن می شود، بلکه به صورت یکدست کل عضلات را درگیر نموده و به سلامت و فیتنس شما کمک زیادی می کند.
در این مقاله تلاش کردیم به فواید تی آر ایکس برای بانوان اشاره کنیم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
