اگر سری به یک داروخانه بزنید، با دریایی از داروها و مکمل های مختلفی روبرو خواهید شد که ادعا می کنند می توانند قدرت سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهند. از قرص های بدون نسخه داخلی و خارجی گرفته تا قرص جوشان حاوی عصاره پرتقال! بعضی از این مکمل ها می توانند به شما کمک کنند، اما 99 درصد آن ها هیچ کمک واقعی به افزایش درست سیستم ایمنی بدن شما نخواهند کرد. با این وجود یک چیز قطعی است: تأثیر ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن انکارناپذیر است.
آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) یکی از جامع ترین مجموعه های ورزشی در تهران است که کلاس های گوناگونی برای رده های سنی مختلف در رشته های متنوع ارائه می کند. شما می توانید در کلاس های تکواندو، کراسفیت، ژیمناستیک، ایروبیک، فوردی پرو و چندین دوره تخصصی و عمومی دیگر، در هر رده سنی شرکت کنید و از مزیت های ورزشی تخصصی زیر نظر یک مربی حرفه ای بهره مند شوید. برای آگاهی از شرایط ثبت نام، کافی است با ما تماس بگیرید.
امروزه با شیوع مجدد ویروس جدیدی موسوم به HMPV (که گفته می شود می تواند کرونای بعدی باشد)، ضروری است که همگی ما بیشتر به فکر سلامت جسم و جان خود باشیم و به هر روشی که می توانیم، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم تا درگیر بیماری های ویروسی و باکتریایی نشویم. تقویت کردن بدن بهترین راهکار برای مقابله با بیماری های احتمالی خواهد بود و اثرگذاری آن از هر قرص و دارویی بیشتر است.
اثرات عمومی ورزش بر سلامت سیستم ایمنی
بیایید ابتدا نگاهی پایه ای بیندازیم به اتفاقاتی که در اثر ورزش کردن در بدن رخ می دهد.
ورزش کردن باعث افزایش تعداد ضربان قلب شده و سبب افزایش پمپاژ بیشتر خون و رساندن اکسیژن بیشتر به ریه ها و دیگر بافت های فعال بدن می گردد. این اثر واکنشی روی غدد لنفاوی که مملو از سلول های سفید ایمنی (گلوبول های سفید) و دیگر مایعات مفید هستند، اثر می گذارد.
انقباض عضلات ناشی از فعالیت های فیزیکی و افزایش گردش خون و سطح فعالیت های غدد لنفاوی، اثرات مستقیمی هستند که از ورزش کردن ناشی می شوند و مستقیماً روی تقویت سیستم ایمنی اثرگذار هستند.
ورزش کردن چگونه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند؟
معمولاً تعداد گلوبول های سفید که در جریان خون قرار دارند زیاد نیست و مقدار محدودی از این گلوبول های ایمنی به صورت نرمال در بدن حضور دارند. با افزایش گردش خون و سطح فعالیت های غدد لنفاوی (که حاوی گلوبول های سفید هستند) از طریق ورزش، شما در واقع باعث آزادسازی سلول های سفید بیشتری از غدد لنفاوی در جریان خون می شوید.
اینطور تصور کنید:
مغازه ای که یک دوربین مداربسته دارد از شانس کمتری برای دستگیر کردن سارقان برخوردار است. از طرف دیگر، مغازه ای که چندین نگهبان در گردش دارد، کمتر احتمال دارد که مورد سرقت قرار بگیرد، زیرا نگهبان ها مدام در نقاط مختلف گشت می زنند و می توانند سارقان را در تمامی نقاط ردیابی کنند. سیستم ایمنی بدن شما نیز به همین صورت عمل می کند.
در حالت عادی تعداد این نگهبان های کوچک در بدن کم است اما با ورزش کردن شمار بیشتری از آن ها آزاد شده و شانس پیدا کردن عوامل بیماری زا و از بین بردن آن ها افزایش پیدا می کند.
سلول های ایمنی بدن
داشتن فعالیت های فیزیکی، به ویژه ورزش کردن به صورت منظم باعث می شود تا گردش سیستم ایمنی بدن بهبود پیدا کند و سلول های سفید بتوانند با اتکا به شمار بیشتر خود، نقاط متنوع تری از بدن را به دنبال عوامل بیماری زا بگردند و آن ها را نابود کنند.
ورزش نه تنها باعث افزایش گردش خون و شمار سلول های ایمنی در حین فعالیت می شود، بلکه باعث می شود تا این سلول ها تا 3 ساعت در بدن باقی بمانند و به گشت زنی خود ادامه دهند. در این بازه زمانی احتمال اینکه یک عامل ویروسی بتواند موجب بیماری شدن شما شود بسیار کاهش پیدا می کند.
با ورزش کردن به صورت مداوم و روتین، زمان بیشتری به گشت زنی سلول های ایمنی بدن خود اختصاص می دهید و شرایط را برای مقابله با باکتری و ویروس بهبود می بخشید. در نتیجه رعایت یک روتین همیشگی برای ورزش کردن خیلی مهم بوده و بسیار بهتر از تمرینات گاه و بی گاه است.
البته باید در نظر داشته باشید که ورزش کردن الزاما به معنای دویدن در مسیرهای طولانی یا کوهنوردی در شرایط سخت نیست، بلکه اگر تا الان ورزش نکرده اید یا شرایط آن را ندارید، یک پیاده روی ساده هم می تواند جوابگو باشد.
شما می توانید بهترین کلاس های ورزشی در هر رشته ای که به آن علاقه دارید را در آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) پیدا کنید.
خلاصه ای از اثرات ورزش برای تقویت سیستم ایمنی
- ورزش کردن احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.
- باعث می شود تا استخوان های شما سالم و قدرتمند باقی بمانند.
- ورزش کردن می تواند به خارج کردن باکتری ها از ریه ها و کانال های هوایی کمک کند و ریسک ابتلا به بیماری هایی نظیر
- سرماخوردگی، آنفلوانزا یا دیگر بیماری ها را کاهش دهد.
- ورزش موجب ایجاد تغییراتی در نرخ تولید پادتن ها و سلول های سفید ایمنی در بدن می شود. گلوبول هایی که مسئول گشت زنی در بدن، شناسایی عوامل بیماری زا و نابود کردن آن ها هستند.
- افزایش اندک دما و حرارت بدن حین ورزش می تواند شرایط را برای رشد بیشتر باکتری ها در بدن مختل کند و به بدن در مبارزه با این عوامل کمک نماید (درست مانند واکنش بدن در زمانی که تب می کنید).
- ورزش کردن روند ترشح هورمون های استرس زا در بدن را کاهش می دهد. برخی از استرس ها می توانند احتمال ابتلا به بیماری را افزایش دهند، به همین خاطر پایین آمدن سطح استرس می تواند موجب کاهش ابتلا به بیماری های مختلف شود.
ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن خوب است اما نباید در انجام آن زیاده روی کنید. افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند نیازی ندارند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود بیشتر ورزش کنند یا شدت تمرینات خود را افزایش دهند. یادتان باشد که انجام ورزش های شدید در مدت زمان های طولانی (مانند دویدن در ماراتن یا کار با وزنه های سنگین در باشگاه) اتفاقاً ریسک آسیب را بیشتر می کند.
اگر قصدتان از ورزش کردن تقویت سیستم ایمنی بدن است، بهتر است یک برنامه تمرینی متوسط و ملایم را دنبال کنید و ورزش را به یکی از اصلی ترین فعالیت های سبک زندگی خود تبدیل کنید. افرادی که برنامه ورزشی زیر را در پیش می گیرند، بیشترین نفع را از نظر تضمین سلامت سیستم ایمنی خود می برند:
- دوچرخه سواری، چند بار در هفته
- روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده روی
- هر روز رفتن به باشگاه و انجام حداقل نیم ساعت تمرین های ملایم
- شروع یک فعالیت ورزشی تفریحی (مثل کوهنوردی، گلف بازی و غیره)
ورزش کردن باعث می شود تا احساس سلامتی بیشتر و انرژی زیادتری داشته باشید. ورزش به شما کمک می کند تا حس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. برای شروع کافی است در یک کلاس ایروبیک ثبت نام کنید یا هر روز به پارک بروید و پیاده روی کنید. مطمئن باشید حس سلامتی بیشتری پیدا خواهید کرد.
سخن آخر
توجه داشته باشید که از نظر پزشکی، هیچ مدرک محکمی دال بر اینکه ورزش می تواند موجب درمان بیماری های مختلف شود وجود ندارد، اما شواهد به خوبی بیانگر اثرگذاری مستقیم فعالیت های ورزشی روی سلامت بدن هستند.
