یوگا بیشتر شامل حرکت کششی و قرار دادن بدن در حالت های مختلف است. این ورزش باستانی هم به سلامت جسم شما کمک می کند و هم باعث بهبود شرایط روحی شما می شود، از این رو فواید ورزش یوگا برای بانوان بسیار است. شما می توانید مشکلات سلامتی خود را، از عدم تعادل هورمونی گرفته تا مشکلات روحی روانی، با یوگا درمان کنید.
مزایای ورزش یوگا برای بانوان
یوگا برای هر کسی که دارای جسم بوده و سلامت بدن و روحش برایش اهمیت دارد (تفاوتی ندارد از چه جنس، نژاد یا سنی) مناسب است، اما این ورزش چند فایده اضافی مخصوص خانم ها دارد. در ادامه به 11 مورد از فواید ورزش یوگا برای بانوان اشاره می کنیم:
1. کمک به ایجاد تعادل هورمونی
بدن خیلی از خانم ها در طول زندگی ممکن است دچار نوسانات هورمونی شود. از زمان بلوغ، بیشتر زنان دوره های قاعدگی ماهانه را تجربه می کنند و اگر تصمیم به بچهدار شدن داشته باشند، بارداری هم می تواند تأثیر زیادی روی بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدن آنان داشته باشد. یائسگی نیز خود می تواند چالش های هورمونی به همراه داشته باشد و باعث بروز علامت هایی همچون بی خوابی یا گرگفتگی شود.
خوشبختانه تمرین مداوم یوگا می تواند به ایجاد تعادل هورمونی در بدن خانم ها کمک کند و علائم مربوط به قاعدگی، یائسگی و غیره را قابل تحمل تر نماید. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده که یوگا می تواند به شکل قابل توجهی علائم مربوط به PMT (تنش بعد از قاعدگی)، شامل تغییرات مداوم روحیه، مشکلات پوستی یا ورم را برطرف کند.
2. یوگا می تواند درد قاعدگی را کم کند
هر ماه، تعداد زیادی از بانوان در دوره قاعدگی ماهانه، از درد و گرفتگی عضلات بدن خود رنج می برند. اگر شما هم این مشکل را دارید، بعضی از پوزیشن های یوگا می توانند با بهبود گردش خون در ناحیه شکم، درد عضلات این ناحیه را به شدت کاهش دهند. همچنین خاصیت مدیتیشن یوگا باعث می شود حواس شما از درد پرت شده و بتوانید ذهن خود را آرام کنید.
3. یوگا شانس بارداری را افزایش می دهد
تلاش برای تشکیل خانواده می تواند بسیار هیجان انگیز باشد اما این موضوع برای بعضی از خانم ها استرس آور هم هست. یوگا می تواند به کاهش این استرس کمک زیاد بکند. این ورزش از طریق ایجاد تعادل هورمونی استرس را کاهش می دهد و تحقیقات نشان داده که نه تنها شانس بارداری خانم ها را بالا می برد، بلکه شانس باروری آقایان را نیز افزایش خواهد داد.
با انجام بعضی از آساناها (حرکات یوگا) در تمرینات روزانه خود، یکی از فواید یوگا برای بانوان این است که می تواند شانس باروری را در بدن شما، به شدت افزایش دهد.
4. یوگا می تواند سلامت شما در دوران بارداری را تضمین کند
برای بعضی از خانم ها، بارداری می تواند استرس زیادی به همراه داشته باشد. تحقیقات نشان داده که یوگا می تواند در دوره بارداری نیز برای بانوان مفید باشد. این ورزش به ریلکس کردن و کاهش استرس زنان باردار کمک زیادی می کند. همچنین موجب افزایش قدرت بدنی و انعطاف عضلات می شود، که برای داشتن یک زایمان راحت بسیار مهم هستند.
یوگا همچنین به تسکین کمر درد و دیگر علائم بارداری مانند حالت تهوع یا تنگی نفس کمک می کند. چنانچه قبلاً هرگز یوگا نکرده اید یا نمی دانید که حرکات آن دقیقاً چگونه است، سر زدن به یک کلاس یوگای بانوان در آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) می تواند راهگشا باشد.
5. یوگا به ریکاوری بعد از زایمان کمک زیادی می کند
بعد از زایمان، بدن و ذهن درگیر تغییرات گسترده ای می شوند. یوگا می تواند در ریکاوری بعد از زایمان، تقویت عضلات قسمت میانی بدن و البته کاهش استرس روحی نقشی تعیین کننده داشته باشد. اگر تازه مادر شده اید، یوگا به شما کمک می کند تا این بار به عنوان یکی از والدین، دوباره با بدن خود ارتباط جدیدی برقرار کنید.
6. یوگا قدرت و انعطاف بدن را تقویت می کند
با تمرین مداوم، یوگا انعطاف، تعادل و قدرت فیزیکی شما را افزایش می دهد. اگر هم اکنون عضلات خشکی دارید که انعطاف کمی دارند، وقتی یوگا را شروع کنید به زودی متوجه اثرگذاری آن روی افزایش قدرت و کشش عضلات بدن خود خواهید شد. حتی ممکن است بعد از تنها یک جلسه احساس کنید قد کشیده اید یا قدرت بدنی شما بیشتر شده است.
7. یوگا سلامت عمومی بدن شما را افزایش می دهد
جدای از فواید یوگا برای بانوان در حوزه ریلکسیشن و رفع استرس، این ورزش می تواند سلامت سیستم گوارش و قلبی و عروقی شما را نیز افزایش دهد.
یوگا به بهبود گردش خون کمک کرده و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. تحقیقات همچنین نشان داده که این ورزش می تواند به افراد کمک کند تا راحت تر مراحل درمان سرطان را پشت سر بگذارند و علائم آلزایمر را تسکین دهند.
8. یوگا به سلامت ذهنی شما کمک می کند
اگر بخواهیم خیلی ساده و خلاصه نگاه کنیم، یوگا ورزشی است که بازتاب های درونی را با حرکات فیزیکی ترکیب می کند. این ورزش نقش بسزایی در تسکین علائم استرس و افسردگی دارد. خطراتی که امروزه به شدت سلامت بانوان را تهدید می کنند.
اگر از نظر روحی و جسمی احساس خستگی می کنید، یوگا می تواند اضطراب شما را با انجام چند حرکت ساده و تمرینات مدیتیشن محور، برطرف کند.
9. یوگا به بهبود کیفیت خواب کمک می کند
یک شب بی خوابی باعث می شود حس کنید انرژی کل بدن شما تخلیه شده. اگر مشکل خواب دارید، افزودن یوگا به برنامه های روتین روزانه، قطعا به شما کمک می کند تا شب ها خواب راحت تری داشته باشید. شما حتی می توانید چند حرکت یوگای مخصوص قبل از خواب انجام دهید که به شما کمک می کند راحت تر و سریع تر به خوابی عمیق و دلچسب فرو روید.
10. یوگا استرس و اضطراب لحظه ای را برطرف می کند
در کنار تکنیک های عمومی ریلکسیشن و ذهن آگاهی، یوگا ابزار فوق العاده ای برای مبارزه با استرس نیز هست. تمرکز کردن روی تنفس در هنگام کشش عضلات و حرکت دادن همزمان بدن، راهی فوق العاده برای دور کردن ذهن از نگرانی و استرس بوده و شما را به زندگی در لحظه عادت می دهد.
11. یوگا به پرورش ذهن آگاهی کمک می کند
یوگا چیزی فراتر از یک ورزش فیزیکی است، بلکه ترکیبی از آساناهای جسمی، آرامش ذهنی و البته کنترل بر تنفس است که به شما کمک می کند تا از حصار ذهن خود خارج شده و زندگی در لحظه را تجربه کنید. این نوع از ذهن آگاهی می تواند شفافیت ذهنی شما را تقویت کرده، تعادل احساسی را به شما بازگردانده و حس عمومی خوب بودن را در شما بیدار کند.
بهترین روش برای تجربه کردن اثرات تغییر دهنده یوگا، وارد کردن آن به برنامههای روتین روزانه است. بنابراین اگر شما هم به شروع کردن ورزش یوگا فکر می کنید، مطمئن باشید همین امروز بهترین فرصت است.
آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) یکی از بهترین و اصولی ترین کلاس های یوگا مخصوص بانوان را با حضور برترین مربیان این حوزه، در تهران برگزار می کند. شما می توانید همین حالا در دوره های آموزشی یوگا ثبت نام کرده و تمرینات خود را از فردا آغاز کنید.
سخن آخر
فواید یوگا برای بانوان بر کسی پوشیده نیست. اثرگذاری که این ورزش برای دور کردن استرس، تقویت انعطاف و قدرت عضلات و البته ذهن آگاهی دارد باعث شده تا بتواند علاوه بر مزیت های عمومی، کاربردهای ویژه تری برای خانم ها داشته باشد.
در این مطلب سعی کردیم گوشه ای از فواید یوگا برای بانوان را شرح دهیم، امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
